WWW.KNIGA.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Онлайн материалы
 

«Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200» Автор: Юлия Пономарева, Запрещается коммерческое использование данной копии без личного разрешения автора! Copyright © ...»

Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

Запрещается коммерческое использование данной копии

без личного разрешения автора!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/

Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

Несколько слов от автора:

Здравствуйте,

дорогие читательницы и читатели!

Меня зовут Юлия Пономарева.

Когда-то очень давно (больше 7 лет назад) у меня был лишний вес. И я смогла не только от него избавиться, но и сохранять стройность вс это длительное время.

Сейчас делюсь с вами своим опытом.

Мой принцип: писать просто о сложном, находить лгкие решения для трудных проблем. И никакой воды – сплошная практика!

Я не рассказываю о волшебных таблетках и тренажерах, о питании только листиками салата и ежедневных изнуряющих тренировках. Я показываю лгкий путь к стройности через небольшие, постепенные, а порой почти незаметные изменения образа жизни.

В таком ключе написаны мои статьи и книги.

Так же я являюсь автором проектов и рассылок:

Сайт «Стройность и красота: как обрести и сохранить» - здесь вы найдете статьи, книги, аудио и видеоматериалы на тему стройности и красоты - как их обрести, главное, сохранить.

Масса полезной и уникальной практической информации.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»



Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Курс «Звезда стройности» для тех, кто действительно решил стать стройной раз и навсегда – без мучений, диет, дорогостоящих средств и процедур. Эта система эффективного снижения веса включает в себя только доступные и проверенные методы.

Бесплатный тренинг «Формула Стройной Фигуры» покажет на практике, как применять негласные секреты стройности, доказавшие свою эффективность. Узнайте лучшие способы похудения, чтобы начать худеть уже сегодня!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Вместо вступления Итак, проект «500+ советов для похудения» выпустил уже 200 советов.

Поэтому и появился этот сборник – чтобы его смогли прочитать все, кто не успел делать это ежедневно.

Очень надеюсь, что он будет вам полезен, и вы найдте массу советов, которые вам подойдут и вдохновят на действие.

Ведь только действия могут «родить» стройную фигуру!

Читайте, применяйте и стройнейте на здоровье!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Например, я люблю шоколад. Было время, я ела его по половине, а иногда и по целой плитке в день. В среднем это 0,7 плитки, что содержит 380 калорий. В месяц это 11400 калорий (1,5 кг жира), а в год 138700 калорий (18 кг жира). Ну очень мило!

Плюс, кроме чистой математики, перспектива болезни века – сахарного диабета.

Для справки. 1 килограмм жира равен примерно 7700 калорий. В разных источниках вы можете встретить разные цифры – считайте по любому понравившемуся варианту, вс равно лгкий шок обеспечен.

–  –  –

Для пресса и ног очень эффективно всем известное упражнение «велосипед».





Но оно больше подходит для нагрузки прямых мышц. Как его видоизменить, чтобы дать усиленную нагрузку на боковые мышцы пресса и бдер?

Просто делайте его, лежа на боку. Очень, кстати, походит для занятий начинающих по системе Табата.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Едите ли вы из-за того, чтобы другие не обиделись? Вас угощают от всей души, а вы отказываетесь – вроде как нехорошо… Представьте, что у кого-то аллергия на апельсины – а вы ему суте апельсины, и вс тут. Аргументы: «Я так старалась, все магазины обошла, чтобы выбрать самые лучшие, а ты не ешь!». Он, конечно, вс равно не берт апельсины — и вы обижаетесь. Глупо, не правда ли?

Если люди обижаются, что вы по каким-то своим соображениям не едите их угощение – это проявление их недалкого видения, а попросту – глупости.

Конечно, при условии, что вы тактично объяснили, почему вы не хотите есть предложенную еду. Например, «я уже сегодня ела сладкое, много сладкого – вредно», «в последнее время совсем не хочется мучного» и т.п.

Ведь на самом деле ВЫ И ТОЛЬКО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, ЧТО И КОГДА ЕСТЬ.

–  –  –

Если вы только начинаете «урезать» порции, и вам тяжело это делать, попробуйте перед едой (за 15-20 минут) выпивать полстакана овощного отвара (без овощей). Это сильно уменьшает аппетит.

–  –  –

Есть ли у вас одежда, которая вам уже мала, но вс же налезает?

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Одевайте е каждое утро, чтобы знать к чему стремиться. Как только она станет хорошо сидеть, замените на ту, которая мала.

Это гораздо более наджный индикатор, чем весы. И мотиватор, пожалуй, тоже.

–  –  –

А вы готовите много из-за того, что это может сэкономить вам время?

Задумайтесь – вы экономите время, съедайте больше и потом прилагайте усилия, чтобы похудеть (а это в свою очередь время и даже нервы). Не ложная ли это экономия?

Старайтесь не готовить «про запас» — это вам же невыгодно.

–  –  –

Упражнение «невидимый обруч» — требует минимум места для выполнения, подходит для начинающих и тренирует мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни.

Крутите воображаемый обруч на талии в течение 1-2 минут, затем столько же в обратную сторону. Постепенно нагрузку увеличивайте – на 0,5-1 минуту в день. Доведите хотя бы до 5 минут в каждую сторону.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Если вы до этого не крутили обруч каждый день, то эффект будет потрясающий: при ежедневном выполнении упражнения талия может потерять 1-3 сантиметра где-то за неделю (конечно, если не будете переедать!).

–  –  –

Замороженные ягоды можно просто залить горячей водой – простой и полезный напиток. Кстати, его можно так же пить перед едой минут за 20 – ещ и съедите меньше.

–  –  –

Цель для похудения не должна быть глобальной.

Даже если у вас 70 килограммов лишнего веса, ставьте цель не больше 5 килограммов. Такой цели легко достичь, у вас будет повод наградить себя чем-то приятным, появится уверенность.

Лишь после этого ставьте себе следующую цель.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Никогда нельзя есть из упаковки – так трудно оценить порцию. Надо непременно выложить пищу на тарелку.

Не менее важно, чтобы тарелка для оценки была одна и та же, и обязательно маленькая. Если вы едите в нескольких местах (например, на работе и дома), по возможности ешьте из абсолютно одинаковых миниатюрных тарелок.

–  –  –

Часто я получаю жалобы на то, что считать калории трудомко. Ну допустим.

Тогда просто взвешивайте то, что вы собираетесь съесть, и записывайте. Это гораздо легче, правда?

Даже в таком случае вы сделайте немало открытий для себя – не всегда приятных, зато помогающих изменить свой рацион. Вы научитесь объективнее оценивать вес блюд – а это уже немало.

Люди очень удивляются, обнаружив, что их порция супа, оказывается, весит 300 граммов, а они съедают парочку тарелок, да ещ с хлебом. Казавшийся невесомым кусок торта тянет на 130-140 граммов, а «всего одна котлетка» (примерно пятая часть воскресного обеда) зашкаливает за 150 граммов, и т.п.

–  –  –

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Ваша одежда дома способствует тому, чтобы вы делали упражнения?

В ней удобно приседать, выполнять подъмы ног и т.д.?

Если нет – то срочно смените е на такую, которая удобна для занятий. Это вовсе не обязательно брюки.

Я, например, делаю упражнения в чуть расширенной юбке до колена

– это тоже удобно.

–  –  –

Чем меньше вы едите соли, тем меньше ваш вес (лишняя соль задерживает воду).

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Как есть меньше соли с помощью двух простейших способов, я уже писала – «Бессолевая диета для похудения – облегченный вариант для реальной жизни». Сегодня поделюсь ещ одним.

Этот способ подходит для любых блюд, за исключением супов.

Возьмите стакан воды и растворите в нм 50 граммов соли. Смесь налейте в пульверизатор и брызгайте на уже готовые блюда (делать 1-2 нажатия). Таким образом можно снизить количество употребляемой соли в 3раз!

<

–  –  –

Есть еда-прилипала (некоторые ещ называют е «зараза»). Для многих это семечки, орешки, чипсы, конфеты и т.п.

Избегайте даже покупать подобную пищу. Остановиться в данном случае очень сложно, легче просто прекратить держать такую еду в «зоне доступа», и тогда она никак не сможет к вам «прилипнуть».

–  –  –

Сегодняшний совет может показаться вам шуточным. Но на самом деле в нм есть смысл, и ещ какой.

Когда обычно задают классический вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Заходя на кухню!

А надо задавать его себе, заходя в магазин за продуктами. Пусть этот вопрос корректирует ваши покупки.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Примите ванну ДО ужина, и после не вы сможете съесть только очень лгкий ужин (фрукты или, скажем, салатик). А романтический ужин и должен быть лгким

–  –  –

Многие считают, что на размер талии лучше всего воздействует тренировка мышц пресса. Но в действительности самое эффективное – это растяжка.

Поэтому повесьте турник у себя дома, и при любой возможности, повиснув на нм, делайте круговые движения ногами (пусть амплитуда сначала будет небольшая – эффект вс равно заметен). От такой нагрузки вытягивается позвоночник, и талия становится тоньше.

А завтра будет ещ одно супер-упражнение на растяжку.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Итак, действительно необыкновенное упражнение, которое помогает похудеть за 5 минут (ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания – эти и другие подробности по ссылке).

Ложитесь на пол или другую прямую твердую поверхность, под поясницу кладте валик (ровно напротив пупка), ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ног, а руки вытягиваете вверх ЛАДОНЯМИ ВНИЗ и соединяете мизинцы.

–  –  –

Минимальный результат минус 0,5 сантиметра в талии или плюс 1 сантиметр в росте (и то, и другое сделает вас стройнее). Но у большинства людей и талия становится уже, и рост увеличивается. Двойной эффект за 5 минут! Чудо, да и только.

–  –  –

Простой совет для выходного дня. Никогда не ставьте всю имеющуюся еду на стол.

Пусть даже ваш обед состоит из первого, второго и третьего, но они подаются отдельно ПОРЦИЯМИ.

Уже одно это поможет вам съесть меньше – во-первых, будут небольшие перерывы между подачей блюд (а значит, вы быстрее ощутите сытость), во-вторых, у вас не будет психологического ощущения, что вы пока что съели мало (ведь ещ так много предстоит!), вы будете оценивать порции ближе к реальности.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Это правило гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

И выполнять это правило надо всегда. Десять ложек – это немного, но они снизят вероятность переедания в разы.

–  –  –

Сегодня задание, на которое есть время у всех!

Примените рецепт мудрых жителей Тибета: перед каждым примом пищи минуту нажимайте на точку между носом и губами (она находится в центре «впадинки» над верхней губой) – аппетит снижается ну очень существенно.

Тем, кто учитывает съеденное в дневнике питания: вы увидите это в цифрах, они будут меньше калорий на 500 в день только за счт этого способа.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Если у вас часто просыпается аппетит, держите всегда дома или даже при себе на рабочем месте «импульс-еду».

Импульс-еда – та, которой можно быстро перекусить без вреда для фигуры. Например, небольшие фрукты, сухофрукты, низкокалорийные хлебцы.

Если у вас под рукой не окажется такой еды, то ваш импульсный аппетит будет удовлетворн уже калорийной пищей - а это не лучший вариант.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Ешьте всегда только в определнном помещении. Особенно это касается дома – люди едят в спальне, за компьютером и в гостиной под журчание телевизора.

Если вы будете есть только на кухне, через пару недель ассоциация еды с другими помещениями исчезнет, что сильно уменьшит количество еды, съедаемой автоматически.

Кстати, это касается и напитков. Любите сладкий чай или кофе? А вы пейте их только на кухне, и ваша любовь к ним быстро поугаснет.

–  –  –

Я уже писала об отличном упражнении – втягивании живота (совет для похудения № 36).

«Привяжите» это упражнение к определенному действию – и вы будете выполнять его автоматически, практически не замечая этого.

Лучше, если действием будет какой-то путь, который вы совершаете ежедневно: подъем по лестнице, дорога до остановки, магазина и т.п.

Например, всегда, поднимаясь по лестнице, втягивайте живот.

Напоминать себе об этом вам надо будет лишь 7-10 дней, затем втягивание будет происходить «на автомате».

–  –  –

Совет для любителей шоколада (что-то мне много таких встречается в последнее время).

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Покупая плитку, ешьте максимум третью е часть! Это, кстати, около 200 калорий.

Остальное разделите на квадратики и заморозьте.

Рассасывать такой замороженный шоколад – настоящее удовольствие для его любителей. И много съесть невозможно. Разве что дольки 3-4.

–  –  –

Меня часто спрашивают: «Если после 6 часов вечера есть можно, то какой ужин идеален для похудения?»

Вот рецепт ужина не идеального, но желательного:

Салат из свежих овощей, тушные овощи, нежирное белковое блюдо (омлет, нежареные рыба, птица, творог и т.п.). Порция салата размером с ладонь, а овощей и белкового блюда — с центральную часть ладони.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Дыхательное упражнение, снижающее аппетит и придающее энергию

– «квадратное дыхание».

Медленный вдох (считаем до 4-х), задержка дыхания (снова счт до 4-х), выдох (опять счт до 4-х), и вновь задержка (счт до 4-х).

Так надо делать в течение 2-х минут. Вы удивитесь, насколько ясными стали мысли, и как бесследно исчез аппетит. Часа полтора-два после упражнения вы будете на пике работоспособности и о еде даже не вспомните.

–  –  –

Совет, особенно важный для тех, кто только начинает худеть. В этот период желудок ещ растянут и ему трудно довольствоваться малым объмом еды.

Поэтому каждый прим пищи начинайте с объмных, но низкокалорийных продуктов – кефира, тушных овощей, овощного салата с небольшим количеством масла и т.п. Они заполнят желудок и не дадут вам съесть лишних калорий.

–  –  –

А что, если повесить зеркало прямо напротив вашего стола? Может, это не совсем приятно, но ведь данная мера может быть временной.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Кстати, после первых сброшенных килограммов вам самой не захочется расставаться с зеркалом.

–  –  –

Когда вы раздумываете, съесть вам ещ кусочек или нет – знайте, что это организм подат вам сигнал остановиться. Именно поэтому такие мысли появились в вашей голове.

Организм знает, что уже хватит. Послушайте его.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Никто не горит желанием делать утреннюю зарядку – просто она встала нам поперк горла ещ с детства.

Давайте назовм е «мой заряд энергии», «активатор стройности»

или даже «импульс жизни» — и отношение к ней моментально изменится.

Каждое утро я дарю себе импульс жизни!

–  –  –

Совет подходит тем, кто хочет похудеть на 1-1,5 размера. Один размер равен примерно 4-6 килограммам.

Однажды, когда мне надо было преодолеть как раз такую планку, я заказала платье на размер меньше по каталогу. Платье было трикотажным, а значит, налезло бы в любом случае, но если не похудею, сидело бы безобразно.

Одежда по каталогу идт примерно месяц. Такой срок идеален для похудения на 1 размер.

И я похудела на этот размер – мне просто некуда было деваться.

Попробуйте и вы – это очень мотивирует, особенно весной

–  –  –

Меня часто спрашивают: «А сколько мне можно сладкого?»

Вот мой ответ: одна столовая ложка или эквивалент в объме.

Маловато?

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Ну хорошо, это можно пару раз в день. Но не подряд!

–  –  –

Милые, очаровательные женщины, от чего будет ломиться ваш стол 8 марта?

У меня от фруктов и цветов. Ну, может, будет ещ пара лгких салатиков.

Это праздник весны и лгкости, ему совершенно не идт обжорство.

Тем более, что переедание убивает женское очарование – разве можем мы это допустить?

Конечно, нет, ведь мы – настоящие Женщины. С праздником вас!

–  –  –

Запретный плод сладок, верно? Не надо категорически запрещать себе любимые блюда!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Иначе вы или будете постоянно в раздражении, или съедите их в 3 раза больше, чем собирались.

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд.

И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

–  –  –

Переедание из-за стрессовых ситуаций и просто плохого настроения встречается чаще, чем переедание по другим причинам (читайте здесь, как избавиться от переедания).

Но есть прекрасный способ борьбы со стрессом, ещ и сжигающий калории – это физическая нагрузка. Она должна быть не обязательно долгой, но непременно интенсивной.

Я всегда это использую. Пришла в уныние – скорее достаю скакалку.

Буквально 3-5 минут прыжков, и тоски нет и в помине.

Нет рядом скакалки – быстро приседаю или отжимаюсь до изнеможения. Помогает безотказно!

И главное – ты делаешь упражнения, не потому что их надо делать (как это скучно!), а потому, что хочешь стать веселее и улучшить настроение.

Прекрасная причина для занятий!

–  –  –

Многие возвращаются домой с работы и только в этот момент начинают раздумывать, что бы приготовить на ужин. С таким подходом сделать свои ужины лгкими и здоровыми практически невозможно.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Для того чтобы ужин делал вас стройнее, вам надо иметь под рукой 10-20 готовых рецептов таких ужинов, и, конечно, продукты для них. Вот несколько вариантов: рыба на пару (запеченная, тушенная) плюс овощи (так же без жира), кусок запеченной курицы и салат из свежих овощей, творожные сырники на пару, омлет на пару и т.п.

Пусть не рецепты – но варианты блюд обязательно запишите на какую-нибудь карточку, которая на кухне всегда будет под рукой.

–  –  –

В прошлое воскресенье ели пирог с рыбой. Решила поделиться с вами своим «способом поедания» подобных блюд.

Пирог находится в духовке где-то полчаса. Как только поставила – съедаю ложку отрубей, запиваю половиной стакана воды. Через 15 минут — ещ полстакана кефира. В итоге к моменту доставания пирога из духовки почти не остатся аппетита, а только любопытство.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Сели за стол. Свой кусок пирога режу на 3 маленькие части. С удовольствием ем, и после каждой части делаю маленький перерыв, и лишь потом приступаю к следующей.

Так одним куском пирога наедаюсь сполна! Чего и вам желаю.

–  –  –

Такое ежедневное маленькое пиршество – радость для истинного гурмана. Например, кружечка кофе с одним маленьким печеньем.

Удивительно, но если есть лакомства, смакуя, то можно получить гораздо больше удовольствия от маленького кусочка, чем от целой тарелки этой же пищи.

А если это ещ и превратить в ритуал, то вы не почувствуйте себя обделнной, даже если в оставшийся день будете питаться одной морковкой (это, конечно, преувеличение, но оно не далеко от правды).

–  –  –

Весна… Снимаем перчатки. И в связи с этим актуальный вопрос: что вы делаете, пока сохнет лак для ногтей?

Я машу руками, прыгаю или приседаю – и лак сохнет быстрее, и настроение поднимается, и калории горят синем пламенем.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

«Подсмотрела» на днях интересный совет по ТВ. Считаю его эффективным, потому делюсь с вами.

Дома держите возле стола красивый платочек или ремень. Перед тем, как есть, плотно завяжите (застегните) его на талии, а лишь потом принимайтесь за еду.

Съедите точно немного — животу «некуда» будет растягиваться.

–  –  –

УГОДИТЬ ОКРУЖАЮЩИМ (набить желудок ненужной пищей) = растущий лишний вес, неповоротливость, заниженная самооценка, самочувствие на 10-30 лет старше вашего возраста ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УГОЩЕНИЯ (взять на себя ответственность за происходящее) = стройность, молодость и здоровье

–  –  –

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Часто можно встретить рецепты для похудения с чрным или красным перцем, а так же с другими острыми специями. Будьте осторожны с ними!

Да, острые специи слегка увеличивают обмен веществ, но у подавляющего большинства людей повышают аппетит. Да так, что эффект от увеличения метаболизма перекрывается лишними калориями с лихвой.

Первым делом проанализируйте, как они действуют конкретно на вас.

Если аппетит остался прежним, то используйте специи на здоровье!

Лучший рецепт применения специй – добавление их в кефир или другой кисломолочный напиток.

Просто выпивайте 2-3 стакана кефира с добавлением перца за 15-20 минут до еды.

–  –  –

Человек – животное общественное (не я придумала). Поэтому мы многое любим делать в компании.

Но если уж вы собрались худеть, постарайтесь есть в одиночестве.

Так легче сосредоточиться именно на приме пищи, думать во время еды только о еде, не положить себе добавки. И совсем не сложно «поймать»

ощущение приятной лгкой сытости, когда пора прекратить прим пищи.

В одиночестве – это не только без людей, но и без телевизора, компьютера и т.п.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

«У меня нет времени заниматься!» — распространнная жалоба тех, кто мало двигается.

Но ведь мы много домашней работы делаем стоя. Поэтому всегда выполняйте простое упражнение – согните колени, и продолжайте готовить или мыть посуду.

Можно согнуть ниже, можно выше, можно чуть подав корпус назад – это будут разные нагрузки.

–  –  –

Максимум, что вы сможете употребить таким способом – 2-3 конфеты. А по целой конфете порой можно и десяток незаметно съесть.

Я, кстати, всегда режу обычный кусок торта на несколько частей, и прекрасно наедаюсь одним куском.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Есть такая диета: пить чай с молоком для похудения. Она не безвредна.

А вот пить чай с молоком для снижения аппетита перед примом пищи очень полезно. Делайте это за 15-20 минут, и гарантированно съедите меньше.

Попробуйте прямо сегодня!

–  –  –

Но если уж такой продукт принесли из магазина мои близкие, то я всегда спрашиваю себя: «Ну кто сильнее — я или сгущенка? Кто кем управляет?»

И после этих вопросов мне легко остановиться после 2-3 чайных ложек. Не очень-то приятно быть управляемой какой-то сгущенкой

–  –  –

Как только наступает весна, я начинаю постоянно покупать салат и пекинскую капусту. Зачем? Они помогают мне обедать и ужинать.

Во время этих примов пищи я кладу все разновидности блюд (конечно, кроме супа) на отдельные листья салата или пекинской капусты.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Выглядит очень объмно, наедаешься от одного вида, даже если всех блюд понемногу.

–  –  –

Как определить, когда пора перестать есть? Это легко, требуется всего лишь немного внимания.

Ешьте до того, как вы первый раз вздохнули – не то, чтобы очень тяжело, но вс же вы обратили внимание на этот вздох. Это организм вам говорит: «Хватит! Я наелся!»

Ведь вы заодно со своим организмом?

–  –  –

Очень действенный метод есть немного – определять для себя размер порции до еды.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Представьте, сколько вы съедите, ещ лучше это мысленно увидеть в виде образа (картинки с изображением еды на тарелке).

–  –  –

Многих волнует вопрос: «сколько сладкого мне можно в день?»

Ешьте сладкое один раз в день размером с одно обычное печенье.

Это очень мудрое «правило одного», которое поможет вам не запрещать себе сладкое, но и не поправляться от него.

–  –  –

Томатный сок – пожалуй, самый «похудательный». Он содержит мало калорий (20-25 на 100 граммов) и создат ощущение сытости.

Выпивайте его перед едой, и съедите меньше. Но не забывайте при этом про воду!

Сначала (за 15-30 минут до еды) стакан воды, а перед самим примом пищи – стакан томатного сока.

–  –  –

Если да, попробуйте один эффективный прим для уменьшения количества съеденного.

Всю посуду, из которой вы уже поели (желательно вымытую ), составляйте в одно и то же место на кухне. Эта горка, а к вечеру уже и гора посуды будет красноречиво говорить вам: «Боже, сколько ты уже съела!»

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Опять я услышала от приятельницы про е мечту о беговой дорожке.

Далась вам эта дорожка! Что мешает бежать на обычном ковре, когда вы смотрите, например, фильм?

Нагрузки мало или скучно? А вы наклонитесь при беге вперд или назад, поднимайте выше ноги, касайтесь пятками ягодиц, делайте какие-то дополнительные движения руками.

Если вам и это лень – поверьте, никакая дорожка не поможет. Ну разве что первую неделю после покупки.

–  –  –

Чтобы вес у вас уходил намного легче, надо ежедневно пить 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Вы пьте столько воды?

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Кстати, вспомните, сколько вы пьте чая и кофе. Если это несколько кружек в день, то ничего удивительного, что пить воду вам тяжело. Когда е пить-то?

А ведь чай и кофе обладают ещ и обезвоживающим действием.

Поэтому срочно уменьшайте их количество в рационе, и беритесь наконец-то за ум воду!

–  –  –

Знаете ли вы, что аромат ванили может снизить аппетит в 1,5 раза?

Для воздействия достаточно нанести аромамасло ванили у носа (предварительно проверьте на руке, нет ли у вас на него аллергии). Или поместите в кухне ароматизатор с запахом ванили.

Так же можно смочить эфирным маслом ванили тряпочку и вдыхать аромат перед едой и во время не, или при возникновении аппетита. А можно изготовить модное саше, прикрепить его на одежду, и опять же наслаждаться запахом.

–  –  –

Лет 100 назад напитком, который рекомендовали всем во время восстановления после болезни (когда иммунитет ослаблен), был куриный бульон. Сегодня все про него почему-то забыли.

Сейчас, когда иммунитет после зимы ослаблен, а аппетит вс ещ «просит» больших зимних порций – куриный бульон поможет насытиться и не получить лишних калорий. Стакан бульона может заменить суп или служить отличным перекусом.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

А вот стакан воды с лимонным соком с утра - это мягкое очищение, но эффект от него будет заметен уже через неделю (кожа посвежеет, кишечник станет работать лучше; резкого снижения веса не ждите, но полкилограмма за неделю сбросить вполне реально).

Итак, добавьте в воду сок половины лимона и выпейте натощак.

Противопоказано людям с повышенной кислотностью и аллергией на цитрусовые!

–  –  –

«Перекусываю чем попало!» Знакомо?

А почему попадает не то, что нужно? Потому что нужное надо подготовить.

Если вам некогда в течение дня готовить или идти в магазин за здоровой пищей, сделайте это заранее.

Долго не портятся орехи, сухофрукты и диетические хлебцы – держите их всегда под рукой. А кисломолочные продукты и фрукты можно прихватить для употребления в этот же день.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

От этой беды есть наджное средство – сделайте его дробным. Не откажитесь, не уменьшите искусственно, а всего лишь разделите на 2-3 небольших прима пищи.

–  –  –

Приседания – лучшее упражнение для стройной фигуры.

Они помогают даже сильному аппетиту полностью испариться на 1,5часа – для этого сделайте 20-150 приседаний. Откуда такой разбег в цифрах?

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ У каждого свой уровень подготовки и предел утомляемости. Если вам довольно трудно сделать 20 приседаний – то уже этого количества достаточно, чтобы уменьшить аппетит.

К тому же, приседания формируют самые большие мышцы человека

– мышцы ног. А раз мышцы активно сжигают жир, то худеющим «выгодно»

тренировать именно большие мышцы.

–  –  –

Пусть во время еды слово «ещ» станет вашим своеобразным стопсигналом. Вам запрещена не еда, а просто е добавка.

Всегда напоминайте себе: «Ещ – это для тех, кому не нужны красота и здоровье. А я не знаю никакого «ещ»!»

–  –  –

Совет для любителей сладкого.

Если вместо конфет вы выбрали изюм, то дополните свой правильный выбор маленькой хитростью: ешьте строго по одной ягодке.

Когда прожуте и проглотите одну, только тогда беритесь за следующую – так можно наесться буквально одной столовой ложкой изюма без горки.

–  –  –

Весна – это повод не только усиленно следить за фигурой, но и насытить организм витаминами и микроэлементами.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Попробуйте на это время заменить свой привычный завтрак на пророщенные зерна пшеницы. Они сытные, низкокалорийные, нормализуют пищеварение и обмен веществ, делают нас энергичнее и позитивнее – словом, идеальный завтрак для худеющих!

–  –  –

Иногда, когда мне хочется положить добавки, я думаю: «Как я люблю ощущение лгкости после еды! Оно просто божественное!»

И желание продолжить трапезу пропадает.

–  –  –

Пьте воду за 15-20 минут до еды? Молодцы!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ А теперь попробуйте пить ещ полстаканчика непосредственно перед едой. Такой бесхитростный прим позволяет без волевых усилий съедать намного меньше.

–  –  –

До лета чуть больше месяца – за это время можно спокойно похудеть на размер.

Если у вас есть одежда меньше на размер из не тянущейся ткани, то это замечательно.

Надевайте е утром и вечером ежедневно, можно перед зеркалом, и скоро она будет вам впору Вы измените и сво пищевое поведение, и двигательную активность, лишь бы влезть в это платье или джинсы. Причем это произойдт естественным образом, словно по волшебству Можете проверить!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Горячий напиток небольшими глотками способен спасти вас от внезапно возникшего аппетита.

Выпейте кружку медленно, не меньше, чем за 5 минут – и чувство голода обязательно пройдт.

–  –  –

И снова о том, что можно сказать себе перед едой.

«Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя стройной» — вот слова, которые помогут вам есть меньше и получать от этого удовольствие.

Проведите эксперимент – создавайте себе настрой этой фразой хотя бы неделю, и вы будете потрясены, насколько меньше стали есть.

–  –  –

В прошлой статье мы обсуждали благоприятные условия для стройности.

Ещ одно из них – постарайтесь сделать так, чтобы салаты из сырых овощей почаще появлялись на вашем столе.

Для этого нужно запланировать по крайней мере 7 салатов на неделю (по одному на каждый день) и обязательно в выходные закупить для них продукты.

Есть продукты, есть рецепты – начинайте каждый свой ужин с салата и стройнейте на здоровье!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Вкус изменился, еда уже не настолько вкусная?

Это сигнал организма о прекращении трапезы.

Научитесь его ловить (на это требуется 2-5 дней), и проблем с фигурой у вас не будет.

–  –  –

Простое и очень эффективное упражнение для бдер – «стенка».

Плотно прижмитесь спиной к стене, присядьте, затем поднимитесь, так же прижавшись к стене.

Для начального уровня достаточно минуты таких приседаний. А 3-5 минут будут довольно серьзной нагрузкой на мышцы ног!

–  –  –

Удивительная вещь – обычная трка. И незаменимый помощник худеющих.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Например, яблоко среднего размера мало кто считает едой. Но если его натереть, то получится целый салат!

Используйте трку, чтобы зрительно увеличить объм пищи.

–  –  –

Отличный завтрак – коктейль из кефира с черносливом. Он надолго насыщает, активизирует метаболизм и работу кишечника. Словом, весьма «похудательный» завтрак.

Смешайте в блендере стакан кефира, банан, 5-7 распаренных ягод чернослива, 1 столовую ложку отрубей. Любители шоколада могут добавить 1-2 чайные ложки какао.

Дайте постоять коктейлю минут 5, чтобы отруби разбухли, и пейте (вернее, ешьте – коктейль получится густой) на здоровье!

–  –  –

Великая балерина Ваганова советовала ходить всегда так, будто вы пытаетесь удержать ягодицами монету, как бы сжимаете их. Тогда вам будут обеспечены прекрасная осанка и втянутый живот.

–  –  –

Действенная мотивационная техника «Мне выгодно быть стройной»

Напишите на листе бумаги, почему вам это выгодно.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/ Например, вы сможете танцевать, не стесняясь. Или постоянно получать комплименты. Или носить обтягивающие платья.

–  –  –

Многие советуют взвешивать порции пищи – мол, е должно быть не более 200 граммов за 1 раз. Имейте в виду, что этот совет касается супов, гарниров, вторых блюд, но никак не десертов.

А чтобы не взвешивать пищу постоянно, взвесьте порцию супа и запомните, сколько это в вашей тарелке. То же самое сделайте с тем горячим блюдом, которое вы обычно едите.

–  –  –

Размеры перекуса – 2-3 хлебца, или порция орехов размером с 2 очищенных грецких ореха, или сухофрукты объемом с 3 ягоды кураги, или 1 фрукт.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Совет первый: никогда не ешьте вместе с мясными шашлыками хлеб, картошку или фрукты, т.е. углеводы. Это помешает и тем, и другим нормально перевариваться и вызовет гниение пищи в пищеварительном тракте.

Фрукты лучше есть за 30-60 минут до мяса, желательно не смешивая семейств. Так они даже помогут вам впоследствии съесть меньше шашлыков и насытят необходимой клетчаткой.

А хлеб, картофель и т.п. лучше в день пикника не есть вообще – именно в этом случае вы можете даже сбросить вес, а не набрать его.

–  –  –

Овощи (за исключением картофеля, моркови и свклы). Что остатся?

Все виды капусты, огурцы, помидоры, редис, кабачки, стручковая фасоль, зелень. В другой сезон добавятся баклажаны и тыква. Запекайте на открытом огне и фольге, делайте салаты и ешьте на здоровье! И на стройность!!!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Чтобы их приготовить, замочите рыбу со специями на час в кефире или другом кисломолочном напитке. Скорее всего, вместо шампуров вам понадобится рештка – так наджнее закрепить будущий шашлык.

Буквально 20-30 минут для кусочков рыбы среднего размера – и ароматный шашлык готов!

Такого шашлыка стройнеющим можно до 3-х порций по 200-250 граммов (с перерывом 1,5-2 часа). Не забывайте про овощи и отсутствие углеводов – тогда пикник с эффектом похудения обеспечен!

–  –  –

Перед каждым открытием дверцы холодильника сегодня делайте 10приседаний, да не простых, а направив стопы и колени в стороны.

Это укрепит мышцы, которые используются не так уж часто, а при постоянном выполнении сделает ноги стройнее и сильнее. К тому же, есть после таких упражнений совсем не хочется.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Одно из правил, которому я всегда стараюсь следовать при выборе пищи – «правило замены».

Когда мне хочется съесть что-нибудь вредное, я сначала думаю, а можно ли это заменить чем-то более полезным?

Хочется торта – съедаю творог с бананом, шоколада – пью какао, жареной курицы – ем варную, и т.д. Не всегда получается, но я к этому стремлюсь.

Интересно то, что после нескольких месяцев такого питания попробуешь торт и думаешь: «А ведь творог-то с бананом вкуснее!» Вкусы со временем меняются

–  –  –

Продолжение вчерашнего совета – стоит попробовать любителям тмного и горького шоколада.

Для шоколада я нашла такую замену: 2-3 чайные ложки натурального какао с горкой растворяю в кипятке (где-то треть стакана), добавляю 1 ложку сахара (для начала можно 2-3, вс равно будет намного полезнее, чем шоколад).

Такой напиток отбивает тягу к шоколаду, а калорий содержит где-то 100-130, и в нм почти нет жиров. Кстати, вся польза шоколада заключается как раз в какао.

Пью напиток где-то месяц. Сейчас, если ем шоколад, он кажется мне невкусным и каким-то искусственным, что ли. А ведь я его всю жизнь обожала!

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Быстрого результата не ждите, но это отличная помощь вашему организму на пути к стройности. Если не будете переедать, за несколько недель сбросите 1-2 килограмма только от ежедневного употребления льняного масла.

Если вам не по душе его вкус – можете сначала смешивать с подсолнечным, а через некоторое время обязательно привыкнете.

–  –  –

Проблема, актуальная для многих – некогда готовить здоровый завтрак.

Недавно открыла для себя очень простой и полезный вариант.

Возьмите 100 граммов творога и добавьте к нему половину маленькой баночки детского пюре. Никакого сахара, а вкусно-то как!

И срок годности у пюре 24 часа – т.е. ещ на один завтрак хватит.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Жареное вредно, но вы не можете от него отказаться? Я вас понимаю

- мне тоже иногда хочется аппетитной корочки.

Тогда я готовлю рыбу, мясо или птицу в пароварке, затем смазываю сковороду тончайшим слоем масла (такой слой можно сделать с помощью кисти), и быстро поджариваю на сильном огне до небольшой корочки.

Да, и это не очень-то полезно. Но гораздо менее вредно, чем привычный способ жарки.

–  –  –

Очередное «телеупражнение», т.е.

то, которое удобно делать возле телевизора:

Стоя, поднимите согнутую в колене ногу и покачивайте е вверх-вниз (сделайте 10-30 раз каждой ногой). Так вы тренируете мышцы бедра.

То же самое можно проделать, отведя согнутую в колене ногу назад – тогда тренируются мышцы ягодиц.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Поэтому каждый день я вновь и вновь делюсь с вами новыми примами и тактиками, чтобы вы сбрасывали вес с удовольствием.

Я уверена, что лучшие советы ещ не написаны, они – впереди.

До новых встреч, дорогие читательницы и читатели!

P.S. Кстати, ссылки на все советы можно найти на этой странице:

«500+ советов для похудения».

Так же советы ежедневно публикуются в группе сети ВКонтакте «Легкая стройность - похудеть без диет и мучений», кроме того анонсы на новые советы размещаются в Твиттер-канале сайта.

–  –  –

Красоты вам, стройности и здоровья! И до скорых встреч!

С уважением, Юлия Пономарева.

Если Вы нашли книгу полезной, буду очень признательна за Ваш отзыв о ней. Свои впечатления, а так же замечания и предложения направляйте на адрес kakpohudetlegko@yandex.ru.

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/ Книга «500+ советов для похудения. Советы 101-200»

Автор: Юлия Пономарева, http://mygrace.ru/

–  –  –

Copyright © 2012-2013, Пономарева Юлия, http://mygrace.ru/

Похожие работы:

«С М О Л ЕН С К IЯ В ы ход ятъ дна р а з а въ № 12. Ц н а годовому и зд а н i ю м сяцъ. 4 р у б. 5 0 коп. = $ = = & i к е х з ; х 2 L j х љ оєз: ь i й ^ • Высочайшiя награды, согласно удостоенiю Кавалерской Государь И м ператоръ, Д у м ы ордена св. А н н ы, въ 3 день февраля 1 8 9 7...»

«Неофициальный перевод немецкого листка-вкладыша для внутренних целей Инструкция по применению: Информация для потребителей Перентерол® Юниор порошок 250 мг Для детей в возрасте от 2-х лет и взрослых Сухие дрожжи Saccharomyces cerevisiae Перед приемом этого лекарств...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ГЕОДЕЗИИ И КАРТОГРАФ...»

«Таинства Церкви в изложении для малышей ТАИНСТВО КРЕЩЕНИЯ ТАИНСТВО МИРОПОМАЗАНИЯ ТАИНСТВО ПОКАЯНИЯ ТАИНСТВО ПРИЧАЩЕНИЯ ТАИНСТВО БРАКА ТАИНСТВО ЕЛЕОСВЯЩЕНИЯ (СОБОРОВАНИЯ) ТАИНСТВО СВЯЩЕНСТВА notes Таинства Церкви в изложении для малышей Ты помнишь, маленький читатель, как в первый раз пришел с мамой, папо...»

«АРБИТРАЖНЫЙ СУД КОСТРОМСКОЙ ОБЛАСТИ 156961, г. Кострома, ул. Долматова, д. 2 Email: info@kostroma.arbitr.ru http://kostroma.arbitr.ru Именем Российской Федерации Р ЕШЕНИЕ Дело № А31-10276/2011 г. Кострома 07 февраля 2012 года Резолютивная часть решения объявлена 03 февра...»

«R PCT/WG/8/20 ОРИГИНАЛ: АНГЛИЙСКИЙ ДАТА: 5 МАЯ 2015 Г. Рабочая группа по Договору о патентной кооперации (РСТ) Восьмая сессия Женева, 26–29 мая 2015 г.ОНЛАЙНОВЫЕ УСЛУГИ PCT Документ подготовлен Международным бюро РЕЗЮМЕ 16 апреля 2015 г. завершился пилотный этап внедрения системы ePCT, в течение 1. которого ин...»

«Календарнотематическое планирование уроков литературы в 9 классе Кол № Тема урока -во п/п Основное содержание Дата ТП БУ Нестандарт час ные уроки ов Первый триместр ( с по ) сент 1-2. Введение. Образ – послание автора читателям. Чтение и Урок-лекция 2 4,4 перечитывание. Тест "Повторяем изученное". 3-4. Поня...»

«535.212(048) А. М. Шалагин. Светоиндуцированный дрейф и е г о п р о я в л е н и я, в ч а с т н о с т и в а с т р о ф и з и к е. Эффект светоиндуцированного дрейфа (СИД) — один из самых сильных эффектов воздействия излучения на поступательное движение частиц газа. Сущность эффекта состоит в следующем. Предположим, что в двухкомпонентной газо вой среде ра...»

«Безопасность данных карточек Безопасность хранения данных карточек регулируется выпускающими карточки организациями VISA, MasterCard и American Express. Банки и предприятия, которые принимают платёжные карточки, при обработке совершённых по карточкам операци...»

«SCR-537M РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СОДЕРЖАНИЕ Уважаемый покупатель! Благодарим Вас за то, что Вы выбрали наш компактный цифровой видеорегистратор. Руководство пользователя изделия предназначено для обеспечения удобной и безопасной эксплуатации прибора. Пожалуйста, прочитайте руководство перед началом использования прибора, обращая особое внимание на разде...»

«2 Содержание Введение.. 4 1 Пояснительная записка.. 4 1.1 Предмет, цели, задачи, принципы построения и реализации дисциплины.. 4 1.2 Роль и место дисциплины в структуре реализуемой основной образовательной программы.. 8 1.3 Характеристика трудоемкости дисциплины и ее отдельных компонентов.. 9 2...»








 
2017 www.kniga.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - онлайн материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.