WWW.KNIGA.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Онлайн материалы
 

«Типы телосложения женщин A H T O X I – нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают ...»

Типы телосложения женщин

A H T O X I – нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин.

Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки

были адекватными и подходили вам, сначала следует определить свой тип телосложения.

Это не трудно, их всего шесть.

A–Тип А, это грушеобразный тип телосложения. Характеризуется массивным низом и

узким и слабым верхом тела. Жировые отложения скапливаются в основном в нижней

части тела, в ногах.

Это, наверное, самый распространенный тип телосложения. Девушкам, которым он достался необходимо добавить немного мышечной массы верху тела, то есть в плечах, спине и груди. А также сжечь лишний жир в области ног. Как правило у типа А, больших проблем с талией не возникает, хотя бывают и исключения.низом и узким и слабым верхом тела. Жировые отложения скапливаются в основном в нижней части тела, в ногах.

Что надо сделать?

Увеличить мышечную массу верха тела Уменьшить жировые отложения низа тела Как это сделать?

Основные рекомендации:

Снизить калорийность питания, в основном за счет жирных (фаст фуд, майонез, сало и т.д.) и углеводсодержащих продуктов (Хлеб, крупы, макароны и т.д), по возможности исключить «пищевой мусор» т.е. шоколад, булочки, конфеты в общем все сладкое.

Пример тренировочной программы для девушек с телосложением типа А:

1-й день (Все тело) Разминка (бег 3-5 мин, общая разминка: наклоны шеи, вращения кистями, махи руками, вращения предплечий в локтевом суставе, наклоны корпуса, вращения в коленном суставе, вращение ноги в голеностопном суставе, приседания) Пресс: Подъем коленей к груди.



в висе на лямках 2*12 Пресс: Подтягивание коленей вправо, влево 2*12 Приседания с гантелями 2*25 Махи ногой назад стоя «на четвереньках» 2*25 Тяга блока сверху за голову 2*12 Тяга блока к поясу сидя 2*12 Жим гантелей лежа на гориз. скамье 2*12 Отжимания от скамьи Заминка: растяжка рабочих мышц (бицепс, трицепс, грудь, дельты, пресс), бег 10-15 мин.

2-й день (Все тело) Разминка (бег 3-5 мин, общая разминка) Пресс: Скручивания на гориз. Скамье Пресс: Подъем коленей в упоре 2*12 Приседания «плие» 2*25 Разведение ног в тренажере (спинку назад) 2*25 Жим гантелей на наклонной скамье 2*12 Разведения гант. на наклонной скамье 2*12 Жим гант. вверх стоя 2*12 Сгибания рук с гант. стоя 2*12 Заминка: растяжка рабочих мышц (бицепс, трицепс, спина, ноги, пресс), бег 10-15 мин.

3-й день (Все тело) Разминка (бег 3-5 мин, общая разминка) Пресс: Обратные скручивания Пресс: Скручивания на накл. Скамье 2*12 Становая тяга на прямых ногах с гант. 2*25 Сведения ног в тренажере 2*25 Тяга блока сверху перед собой параллельным. хв. 2*12 Тяга блока к поясу узким хв. 2*12 Отжимания от пола 2*12,10 Разведения гантелей в наклоне сидя 2*12 Заминка: растяжка рабочих мышц (бицепс, трицепс, спина, ноги, пресс), бег 10-15 мин.

H – подобные типы телосложения женщин характеризуются, визуальной шириной плеч, талии и таза примерно на одном уровне. Что бы сделать силуэт более выразительным и красивым, нужно сделать акцент на талию. Уменьшение талии переведет ваше тело из «статуса прямоугольника» в форму напоминающую Х, т.е. широкие плечи, бедра и узкая талия (стандарт 90-60-90).

Что надо сделать?

Уменьшить талию Как это сделать?

Основные рекомендации Снизить калорийность питания, в основном за счет жирных (фаст фуд, майонез, сало и т.д.) и углеводсодержащих продуктов (Хлеб, крупы, макароны и т.д), по возможности исключить «пищевой мусор» т.е. шоколад, булочки, конфеты в общем все сладкое.





Пример тренировочной программы для девушек с телосложением типа Н (пример одного дня):

Разминка (бег 3-5 мин, общая разминка: наклоны шеи, вращения кистями, махи руками, вращения предплечий в локтевом суставе, наклоны корпуса, вращения в коленном суставе, вращение ноги в голеностопном суставе, приседания) Пресс: Скручивания на наклонной скамье 3*15 Пресс: Подтягивание коленей в висе вправо, влево 3*15 Приседания с гантелями или со штангой 3*15 Тяга блока сверху за голову 3*12 Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*12 Отжимания от скамьи 3*12 Подъем штанги на бицепс 3*12 Заминка: растяжка рабочих мышц (бицепс, трицепс, грудь, дельты, пресс), бег 45-50 мин. в среднем темпе.

Т - у этого типа телосложения обычно можно заметить накопление жировых отложений в верней части тела. Поэтому решением этой задачи будет сжечь жир верха тела и добавить мышечной массы нижней части тела в области база и ног.

Что надо сделать?

Уменьшить количество жировых отложений в верхней части тела Увеличить мышечную массу низа тела Как это сделать?

Основные рекомендации:

Придерживаться здорового питания, особых ограничений в пище нет. За исключением «пищевого мусора» т.е. шоколад, булочки, конфеты. В общем, все сладкое.

Пример тренировочной программы для девушек с телосложением типа Т (пример одного дня):

Пресс: Скручивания на наклонной скамье 3*15 Пресс: Подтягивание коленей в висе вправо, влево 3*15 Приседания со штангой либо становая тяга 3*15 Тяга блока сверху за голову 3*12 Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*15-20 Разгибания руки с гантелей из-за головы 3*12 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*12 Заминка: растяжка рабочих мышц, бег 45-50 минут О – тип, людей с таким типом телосложения, называют «тучными», Этот случай тяжелее остальных, но не надо отчаиваться, главное идти вперед, правильно питаться и тренироваться систематически. Это кажется сложным и невозможным, но как только вы сделаете первый шаг, и вам откроются новые горизонты, и вы поймете, что это возможно, нужно лишь не сбиваться с пути! У данного типа, основное накопление жира находиться в области живота. Задача, которую следует решить, это повсеместное сжигание жира.

Что надо сделать?

Уменьшить основное количество жировых отложений в области талии.

Уменьшить общее количество жира Как это сделать?

Основные рекомендации:

Полностью отказаться от «пищевого мусора» т.е. шоколад, булочки, конфеты. В общем, все сладкое. А также все мучное и что имеет белый цвет (сахар, белый хлеб и т.д.).

Потреблять большое количество воды.

Постепенно снизить калорийность рациона за счет жира (фаст фуд, майонез, сало и т.д.) и углеводов (Хлеб, крупы, макароны и т.д) Пример тренировочной программы для девушек с телосложением типа О (пример одного дня):

Пресс: Скручивания на наклонной скамье 3*15 Пресс: Подтягивание коленей в висе вправо, влево 3*15 Приседания со штангой либо становая тяга 3*15 Тяга блока сверху за голову 3*12 Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*15-20 Разгибания руки с гантелей из-за головы 3*12 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*12 Заминка: растяжка рабочих мышц, бег 45-50 минут в среднем темпе (4-5 раз в неделю) Х - Образный тип телосложения характеризуется ярко выраженной талией, часто за счет визуально коротких ног. Проблем с жировыми отложениями обычно не возникает.

Поясница получает большую нагрузку! В остальном вполне удачный тип телосложения, хотя в каждом типе есть, что то хорошее и плохое.

Что надо сделать?

Укрепить поясницу Не помешает некоторое развитие широчайших мышц спины Как это сделать?

Основные рекомендации:

Ограничений в питании нет.

Пример тренировочной программы для девушек с телосложением типа Н (пример одного дня):

Гиперэкстензии 3*15 Пресс: Скручивания на наклонной скамье 3*15 Пресс: Подтягивание коленей в висе вправо, влево 3*15 Приседания со штангой либо становая тяга 3*15 Тяга блока сверху за голову 3*12 Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*15 Разгибания руки с гантелей из-за головы 3*15 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*15 Заминка: растяжка рабочих мышц, бег 10-15 мин.

I – Максимально худой тип телосложения, поэтому человек действительно на букву «i».

Таким людям можно поставить диагноз дистрофия (острая нехватка веса тела). Решение проблемы – это общий набор мышечной массы.

Что надо сделать?

Увеличить общий вес Как это сделать?

Основные рекомендации:

Ограничений в питании нет.

Пример тренировочной программы для девушек с телосложением типа Н (пример одного дня):

Пресс: Скручивания на наклонной скамье 3*15 Пресс: Подтягивание коленей в висе вправо, влево 3*15 Приседания со штангой либо становая тяга 3*15 Подтягивания 3*12 Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*15 Гиперэкстензии 3*15 Отжимания от скамьи (на трицепс) 3*15 Подъем штанги на бицепс стоя 3*15

Похожие работы:

«356 ПУБЛИКАЦИИ О.А. ПЕРОВА НЕИЗВЕСТНЫЕ ПИСЬМА ИЗ КНИГИ СПИСКОВ С ЛИСТОВ ГЕТМАНСКИХ НА ИМЯ БЛАЖЕННЫЯ ПАМЯТИ БОЯРИНА АРТЕМОНА СЕРГЕЕВИЧА МАТВЕЕВА (1670-1671 гг.) Артамон Сергеевич Матвеев являлся одним из крупнейших государственных деятелей России второй половины XVII в....»

«Руководство по эксплуатации СНЕГОУБОРОЧНАЯ МАШИА Ширина захвата 24” (61 см) Модель № 247.889571 Данное изделие оборудовано двигателем с пониженным уровнем выброса отработанных газов, отличающимся по управлению от ранее выпускаемых моделей. Перед Запуско...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Нижневартовский государственный университет" Естественно-географический факультет Рабочая программа дисциплины...»

«ПРОЕКТ на 20.04.2017 ПРОГРАММА ВТОРОГО ФОРУМА СОЦИАЛЬНЫХ ИННОВАЦИЙ РЕГИОНОВ 8-9 июня 2017 года г. Красногорск Московской области здание Правительства Московской области (Красногорск-7, б-р Строителей, д. 1) 8 июня 2017 года, четверг 10:00-12:15 Открытие Форума Пленарное заседание "Социальные...»

«Закон Туркменистана Страница 1 О предприятиях This document has been provided by the International Center for Not-for-Profit Law (ICNL). ICNL is the leading source for information on the legal environment for civil society and...»

«0. Общие сведения Код игр под INSTEAD пишется на lua (5.1 или 5.2), поэтому, знание этого языка полезно, хотя и не необходимо. Ядро движка также написано на lua, поэтому знание lua может быть...»

«Збірник наукових праць Українського державного університету залізничного транспорту УДК 666:695 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЗВЕСТИ ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ ПРЕССОВАНЫХ СИЛИКАТНЫХ ИЗДЕЛИЙ Доктора техн. наук В. И. Винниченко, А. Ю. Крот, канд. техн. наук Н. Ю....»

«Салон отопления и энергосбережения г.Симферополь, пр.Победы 286. Тел. +7(978) 713-21-98 Как подобрать твердотопливный котел? Практическое пособие В этом пособии мы рассмотрим самый быстрый и очень понятный алгоритм подбора твердотопливного котла для отопл...»








 
2017 www.kniga.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - онлайн материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.